生理前の憂鬱な日々、ソファと友達になりたかったり、お昼寝しがちになってしまったり、お菓子と睡眠以外何も手につかず、シーツにいつ赤い染みができるのか不安になったり・・・。
また、腹部の膨満感や痛みなど、PMSの不快感や無気力の暴れっぷりに、いったい自分の体の中で何が起こっているのか不思議に思うかもしれません。
そこで、なぜ生理前に気分が悪くなるのか、その原因と対処法を探ってみましょう。
ホルモンが多い
月経の主役は、卵巣、視床下部、下垂体です。これらのホルモンは、生殖ホルモンの生成と分泌を司ります。
最初の出血の日が「周期」の始まりです。その後、約14日後に排卵が起こり、黄体期に入ります。通常、生理の約2週間後ですが、これにはばらつきがあります。
PMSは、生理周期の黄体期にやってきます。
排卵時に放出された卵子が受精しなかった場合、プロゲステロンのレベルが低下し始めます。この強力なホルモンは、セロトニンなどの脳内化学物質をはじめ、体内の多くの物質をコントロールしています。いわゆる「幸せの化学物質」であるセロトニンの減少は、生理前の感情の起伏の一因となります。
また、プロゲステロンには、リラックスと睡眠を助ける働きがあります。そのため、プロゲステロンの濃度が低下すると、不安感やイライラを感じることがあります。
一方、エストロゲンの濃度が高いと、「エストロゲン優位」と呼ばれることもあり、PMSの症状が強くなることがあります。
PMSの主な原因は、プロゲステロンや黄体ホルモンに対する過敏症と、神経伝達物質（セロトニンやGABA）説の2つがあります。
ビタミンを忘れずに
もしかしたら、先に述べたような原因物質を既にいくつかカットしているかもしれませんが、それでもまだ生理前の不快感が続いているかもしれません。その場合は、何か追加する必要があるかもしれません。
ビタミンD、ビタミンB（特にビタミンB6）、カルシウム、マグネシウムは、ホルモンバランスと神経伝達物質の合成（脳内物質の生成）に不可欠であることが分かっています。これらの栄養素を多く含む食品を食べ、高品質のサプリメントを利用することが、あなたが探していた方法かもしれません。
調整と予防
月経前症候群（PMS）は、不快な症状があるときだけでなく、月経周期を通じて何をするかが重要です。定期的に運動したり体を動かしたりすることで、PMSの症状が始まる前に改善することができます。
生理前になるといつも落ち込んでしまうという方は、カウンセリングやCBT（認知行動療法）を受けるのも効果的です。
環境による影響
多くの人がエストロゲンの濃度に関連した症状を経験している理由の1つは、ライフスタイルと環境要因にあります。
プラスチック、化粧品、洗剤など、私たちが日常的に使っているものには、BPAなどの化学物質が多く含まれており、ホルモンレベルに悪影響を及ぼします。
毒素のない製品に切り替え、プラスチック（特に食品）を減らすことで、PMSの症状が大幅に改善される可能性があります。
隠れた原因
PMSを引き起こすもう一つの重要な要素、それは口に入れるものです。日常的に口にするものの中には、PMSの症状に大きな影響を与えるものがたくさんあります。砂糖、カフェイン、アルコールなどは、ホルモンの分泌に悪影響を及ぼします。
これらをカットしたり、制限したりすることで、症状が改善される場合があります。
肉類や動物性食品を食べる場合は、ホルモン剤を使っていない動物を使ったものを選ぶようにしましょう。これは常識のように思われるかもしれませんが、食べ物にホルモンが加わっているということは、体にもホルモンが加わっているということなのです。
そして健康の基本に忠実であること。野菜や果物を多く摂り、オーガニックのものを選ぶ。食物繊維もエストロゲンを処理するために重要です。食事はホルモンだけでなく、体全体の気分にも影響します。
しかめっ面を逆さまにしてみる
月経前症候群（PMS）の症状には、心身の健康状態が大きく影響します。ストレスの多い生活をしていると、ホルモンに異常が生じることがあります。月経周期は、あなたの健康状態を直接的に反映するものです。
心身の健康状態が悪いと、月経に影響を及ぼし、特に精神的な副作用が出る可能性があります。
健康でストレスのない生活を送ることは、言うは易く行うは難しですが、できる限りこれらの点を改善することで、黄体期、そして月経周期全体をよりスムーズにすることができます。
PMSの症状があなたの生活や健康に深刻な影響を与えているのであれば、よりスムーズなサイクルにするためにできることがあります。
強化のための時間
まだPMSを感じますか？もしかすると、心身のバックアップのための時間かもしれません。
あなたがいくつかのサポートが必要だと感じる場合は、鍼灸師、自然療法医、または助産師に手を差し伸べるしてみてください。カイロプラクターの中には、ホルモンバランスと栄養の知識を持っている人もいます。
自分の生理周期を知る
月経のパターンを見るには数ヶ月かかるかもしれませんが、自分のサイクルとより親密な関係を築くことで、その周辺の計画を立てることができ、また、トラブルが起きているのかどうか知ることができます。
もしフレキシブルに組めるならば、会議や締め切りのスケジュールを、月経がない時に組んでみてください。予定は自由に決め、一人の時間を十分に確保しましょう。この時期には、ベッドと猫が親友になるかもしれません。
生理周期とシフト
月経周期は、ホルモンの自然な変動であり、常に変化しているものです。私たちは、いつも元気でやる気があるわけではありません。それは、女性の体がリズミカルなサイクルで動いているからです。
常に創造し、達成しなければならないという社会的プレッシャーがある中で、休息とダウンタイムは、行動や冒険と同じくらい、私たちの健康や成功にとって重要であることを思い出させてくれるのです。
ですから、生理前に気分がすぐれないときは、自分の体の欲求を尊重しましょう。疲れているのは、おそらく休息が必要だからです。
この記事は、産科婦人科医のShree Datta博士によって医学的に事実確認されたものです。
著者：Natasha Weiss