生理は毎月訪れ、様々な状況、様々な場所で、私たちは生理の煩わしさと向き合わねばなりません。ただ私たちはトラブルなく過ごすための準備をすることはできます。
そのひとつが、生理用品を常に持ち歩くこと、そして自宅以外の場所で交換や洗浄をする時にどんな確認事項があるか、ということです。
カップやディスクはいつでも持ち歩くことができ、簡単に洗うことができて、装着できるので、とても実用的な生理用品です。ただ、交換の時に常に清潔な手や水、石鹸（クリーナー）を持っている状態でなければなりません。慣れてしまえば、本当に簡単なのですが、最初は戸惑ったり、焦ってしまったりするかもしれません。突然、外出先で変えるよりも、自宅で何度かシュミレーションしてから実際に外出先での交換にチャレンジするのをオススメします。
トイレでの月経カップの洗浄方法は？
カップを交換するときの基本、「外す、すすぐ、再び入れる」は、「すすぐ」で戸惑う場合がほとんどです。
タンポンとは違い、リリカップやジギー2などの月経カップは8時間経血を溜めておけるので、外出先でカップを交換する必要はほとんどありません。朝カップを開け、夕方家に帰ったあとにカップを外せば良いからです。ですが経血量が多く、定期的な交換が必要な場合は、公衆トイレなどで交換することを前もって計画しなければなりません。もし、温水や石鹸、清潔なトイレットペーパー、ペーパータオル、ウェットティッシュがなくても、交換は簡単にできるのでご安心ください。
覚えるのはたった5つのステップです。このステップに従えば大丈夫です。
1：手を洗いましょう
家でも外でも、月経カップのお手入れの基本はいつも同じです。月経カップを扱う前と後には、必ず手を洗ってください。水と低刺激の石鹸、または消毒用のスプレーが必要です（このパンデミックの時期にはどこにでもあります）。できれば、トイレに入る前に手を洗い、トイレットペーパーを手に取りながらトイレに入ると、手に菌を移さずにトイレのドアを開け閉めすることができます。
2：自分のポジションを見つける
もちろん、誰かにじろじろ見られるのは嫌なので、自分一人になれる場所に行きましょう。公共の場に個室トイレがあることもあります。ただ残念ながら、喫茶店にはトイレが1つしかないことがほとんどです。もし不安を感じるなら、中に入って一人になるまで待つのも良いかもしれませんし、カップを「交換したい」と伝えられそうならば実践してみても良いかもしれません。
自分が安心できるポジションを見つけたら、呼吸を整え、集中し、楽な姿勢を見つけてください。指を使って、そっとカップを引っ張り出すように取り出してください。そうそう、ペーパータオルやトイレットペーパーを近くに置いて、その中にシリコンカップを置く必要があります。あなたのコップを洗っている間、パッドとしてトイレットペーパータオルを使用することができます。
3 ：洗う
カップを取り出せたら、洗浄作業を続けてください。洗面台でカップを優しく洗い、その後、洗浄スプレーをかけます。インティミナの月経カップ用洗浄スプレーは、このような場合に最適です。
もし、洗面台やきれいな水道がない場合は、ここで前もっての計画が必要になります。温水や熱湯がない場合は、小さな水筒を持参してトイレに入り、コップを取り出して中身を捨て、水筒でトイレの上ですすぎます。完全にきれいにならないかもしれませんが、これで頑固な血の塊を取り除くことができますし、多くの女性が、カップが少し濡れていた方が挿入しやすいと感じています。
4: 拭いてきれいにする
トイレットペーパーやウェットティッシュを使って、カップの残りの部分をきれいに拭き取ります。水筒やウェットティッシュが手元にない場合は、ハンドタオルやトイレットペーパーを手に取り、シンクの下で丁寧に濡らしてから個室に入ることもできます。
カップはそのまま血液を集めるために中に戻るので、完全にきれいにする必要はないことを忘れないでください。清潔にする必要があるのは、カップに触れる手の方です。手に雑菌等がつかないよう気を付けてください。
5: カップを挿入して完了です。
カップがきれいになったら、膣の中に月経カップを戻します。ゆっくり時間をかけて調整し、骨盤底筋の力を借りつつ良い位置を探して挿入してください。服を元に戻し、最後に指についた経血を落とし、そのまま洗面台に向かい、最後の洗浄をします。これで完了です。
もし公衆トイレの床でカップを落としてしまったら？
その場合は、もう一度最初からすべてのプロセスを繰り返して、カップを清潔にしてください。公衆トイレは多くの人が訪れる場所なので、雑菌が繁殖する可能性があります。もし、このような事態になった場合、複数のカップ（予備カップ）を持っていることが理想的ですが、持っていない場合は、上に書いたように月経カップの洗浄（シンク、石鹸、洗浄スプレーで可能）を行ってください。その際に手を清潔にすることを忘れないでください。
これだけですか？
そうです、公衆トイレでカップを洗浄するのはたったこの5ステップです。そして家に帰ったらすぐにカップをきちんと洗浄し、使用説明書に従って煮沸消毒してください。
ゴミの量を減らしたり、お金を節約したりと、生理用カップに切り替える理由はたくさんあります。
公衆トイレで月経カップを外すのは、自宅で外すのとあまり変わりません。と、いうよりも一人用のトイレが一般的なので、全く変わらないかもしれませんね。
著者：Intimina Staff